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什么!?你还不知道怎么戒烟,那还不速来围观!!

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发表时间:2021-10-15 09:13

“吸烟”是最没有意义的事情

害人害己,百害而无一利

经常以“吸烟”为爱好的人

不仅会对自己的身体产生伤害

还会对其他人的身体产生影响


总的来说

吸烟无非是出于以下几个理由:


解压、提神、来灵感

社交、过瘾、装深沉


但是

吸烟的危害要比你想象的大


1.jpg

据《中国吸烟危害健康报告》统计:

我国吸烟人数占世界吸烟总人数的近30%,高达3亿人,另外我国还有接近10亿不吸烟人群正在遭受二手烟。并据统计报告,100多万人因吸烟患上重大疾病而失去生命。


一、给自己一个戒烟的理由


对于男性:

吸烟会留下难闻的气味

吸烟危害了我的健康

吸烟危害了家人的健康

我要给子女树立良好的榜样


对于女性:

吸烟导致皱纹和肤色发黄

我想要一个健康的宝宝

吸烟危害我的健康


对于老年人:

吸烟危害我的健康

吸烟危害我孙子的健康

让家人对我的健康放心


二、了解自己的烟草依赖程

下表为尼古丁依赖程度表,吸烟者可以根据实际情况填写,科学测试烟瘾单击选项后,会出现对应分值),敢在朋友圈里晒你的烟瘾分值吗?


图片

烟草依赖评估量表

您早晨醒来后多长时间吸第一支烟?

0 分

A.>60 分钟

1 分

B.31~60 分钟

2 分

C.6~30 分钟

3 分

<5分钟


您是否在许多禁烟场所很难控制吸烟?

0分

A.否

1分

B.是


您认为哪一支烟您最不愿意放弃?

0 分

A.其他时间

1 分

B.早晨第一支


您每天抽多少支卷烟?

0 分

A.≤10 支

1 分

B.11~20 支

2 分

C.21~30 支

3 分

D.>30 支


您早晨醒来后第 1 个小时是否比其他时间吸烟多?

0 分

A.否

1 分

B.是


您患病在床时仍旧吸烟吗?

0 分

A.否

1 分

B.是

0-3分为轻度尼古丁依赖

4-6分为中度尼古丁依赖

7-10分为重度尼古丁依赖


三、戒烟前的准备工作


1.确定戒烟日

选择一个重要的日子作为戒烟日,例如节日、生日等。从这一天开始一口烟也不要再吸。

2.创造一个有利于戒烟的环境

扔掉家里、车里、办公室及随身携带的烟、打火机、烟灰缸等与吸烟有关的物品,高速吸烟者您正在戒烟,避免去容易吸烟的场所。

3.回顾以往的戒烟经历

总结以前的戒烟经验,找出哪些有助于戒烟,哪些易导致复吸。

4.寻求帮助

告诉配偶、亲戚、朋友、同事您正在戒烟,希望得到他们的帮助;寻求医生的帮助。

5.戒烟承诺书

与自己签订一份戒烟承诺书,并留一份给支持者,获得别人的鼓励和督促。


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四、应对戒烟过程中出现的问题


1.戒断症状


症状一:吸烟渴望

尝试深呼吸,或者大口喝水分几小口咽下,也可以做其他事情,例如打游戏、散步、锻炼等


症状二:紧张、焦虑

可以去室外透透气、听听音乐、找一些自己喜欢做的事情转移注意力,或通过写日记或博客,告诉别人您的戒烟体验,寻找志同道合的人一同戒烟


症状三:失眠

睡前适量运动,洗个热水澡,喝杯热牛奶,早睡早起,傍晚避免饮用咖啡和茶


症状四:体重增加

饮食均衡规律,减少热量摄入,多吃蔬菜、水果,适当增加运动


在医生指导下合理使用戒烟药物,可以让您在戒烟过程中减少戒断症状。


2.改变生活习惯

在戒烟过程中观察自己并写戒烟日记有助于您改变吸烟习惯


                          戒烟第一周
时间吸烟量何时吸烟?吸烟时正在干什么如何应对吸烟情况?
第一天



第二天



第三天



第四天



第五天



第六天



第七天




五、寻求医生的帮助


1.强烈的戒烟意愿

吸烟者应该深刻认识到吸烟与二手烟暴露对健康的危害,本人的戒烟意愿是成功戒烟的基础。

2.高效的治疗方法

目前能够提高长期戒烟率的有效治疗方法包括:戒烟劝诫、戒烟咨询、戒烟热线及药物治疗。对于没有成瘾或者烟草依赖程度较低的吸烟者可以凭毅力自行戒烟(但经常需要给予简短的戒烟建议,并激发其戒烟动机)。对于烟草依赖程度较高者,可到戒烟门诊接受戒烟治疗,包括进行行为矫正以及使用戒烟药物等。

3.一线的戒烟药物

目前推荐的一线戒烟药物包括:尼古丁替代疗法,简称NRT(国内可购买到的剂型有贴片和咀嚼胶)、盐酸安非他酮及伐尼克兰。NRT类药物可以非处方购买,盐酸安非他酮及伐尼克兰为处方药,应该在戒烟医生的指导下使用。这些药物与戒烟医生提供的行为干预方案结核使用效果更佳。



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